Sex och intimitet bör förknippas med positiva känslor som njutning, lust och närhet, men allt för ofta väcker det negativa känslor som skuld, skam, stress och prestationsångest.
-”Vår sexuella hälsa är en naturlig del av livet – men det innebär inte att det alltid är lätt”, säger Ninni Stålhammar, sexolog på CharlieCare. Känslor uppstår lätt där negativa känslor skapar en negativ påverkan på sexualitet, självkänsla och relationer. Negativa känslor kan uppstå av flera olika anledningar. Varje individ har sin egen bakgrund och sina egna upplevelser vilket ofta ligger till grund för de känslor som uppkommer vid sex.
Skuld och skam – tysta följeslagare
Skuld och skam är känslor som många bär med sig i relation till sin sexualitet – ibland utan att riktigt veta om det. Dessa känslor har en tendens att smyga sig in i våra tankar, i hur vi ser på vår kropp, vår lust och våra sexuella val. Just därför kan vi kalla dessa känslor för tysta följeslagare. De påverkar oss i det tysta och formar hur vi beter oss i intima situationer. För den som tydligt känner dessa känslor förblir känslorna tysta då vi sällan pratar om dem.
Skuld handlar ofta om att ha gjort något man uppfattar som fel – att ha haft ”för mycket” sex, ”för lite” sex, haft sex med “fel” person, eller sex på ett sätt som går emot ens normer eller värderingar.
Skam är en känsla som relativt ofta har sina rötter i uppväxten – kanske i en miljö där sex sågs som något skamligt, syndigt eller förbjudet. Skam ger en känsla av att det är något som är “fel” på en själv, vilket påverkar självkänslan och självbilden på ett negativt sätt.
Flertal studier visar att kvinnor som upplever hög sexuell skam har lägre sexuell lust, svårigheter att nå orgasm och mer oro i sexuella situationer. Skammen fungerar som en mental blockering för njutning.
Förenklat kan man säga att skam förhindrar möjligheten att kunna hänge sig i nuet, släppa tankarna och bara tillåta sig att få njuta.Skammen dyker upp som en följeslagare och sätter sig ofta i kroppen som en känsla av att vara fel, smutsig eller otillräcklig.
Andra orsaker till skuld och skam kan vara tidigare sexuella erfarenheter, negativ relation till sin egen kropp eller svårigheter med den sexuella funktionen. Det är viktigt att förstå att dessa känslor ofta har att göra med yttre normer och inlärda föreställningar.
Sex som prestation – och stressen som följer
Många känner att de måste ”prestera” vid sex och intimitet. Många upplever att de måste vara attraktiva, få orgasm, vara spontana och vilja ha sex ofta.
Stress och prestationskrav är vanliga känslor som också kan orsaka sexuell ohälsa. När vi är stressade aktiveras kroppens stressystem, vilket sätter oss i ett ”beredskapsläge” där lust och njutning lätt hamnar i skymundan. Istället för att vara närvarande i kroppen och öppna upp för intimitet, fastnar vi i tankar, spänningar och oro. Detta leder ofta till att den fysiologiska sexuella upphetsningen minskar eller uteblir, och leder då till svårigheter med den sexuella funktionen. För att minska stress och prestationskrav kan det vara en fördel att tänka på att jag är här för min egen skull och att lyssna in vad jag själv önskar göra i stunden, istället för att lägga fokus på vad jag tror att min partner förväntar sig att jag ska göra. För att veta vad jag själv önskar behöver jag också lägga ner tid på att fundera ut vilken typ av sex och intimitet som just jag mår bra av. Stress och prestationskrav är ofta orsakat av svåruppfyllda förväntningar. Här är det bättre att släppa på förväntningarna och istället lyssna in och följa kroppens egna önskemål till njutning. Sex ska inte presteras fram på ett sätt som inte är lustfyllt. Sex ska istället “kännas in”.
Prestationsångest vid sex och intimitet är vanligt både hos kvinnor och män, men tar sig olika uttryck. Kvinnor oroar sig ofta för kropp och förmåga att tillfredsställa sin partner, medan män tenderar att stressa över erektion och uthållighet. De fysiologiska konsekvenserna av stresspåslaget blir tydligt i situationer där erektionen uteblir, en snabb utlösning sker eller lubrikationen uteblir. Resultatet blir istället minskad sexuell tillfredsställelse och ökad känsla av otillräcklighet.
Hur kan den sexuella hälsan förbättras?
För att finna bättre sexuell hälsa är det bra att lära sig mer om egen lust och njutning och arbeta med de negativa känslor som har en bromsande effekt:
1. Möt din sexualitet med nyfikenhet
Utforska din egen sexualitet genom att nyfiket börja fundera kring vilken typ av sex och intimitet som just du mår bra av. Vad känns bra i din kropp? Sexualitet förändras genom livet och där sexpraktiken bör anpassas till det som känns bra just denna tid.
2. Möt dig själv med vänlighet
Genom självmedkänsla ger du dig själv tillåtelse att få njuta, men också rätten att få misslyckas. Sluta kritisera dig själv, döm inte dig själv. Du duger som du är.
3. Prata om det – med någon du litar på
Att sätta ord på skam eller skuld minskar känslans kraft. Det kan vara med en partner, en vän eller en sexolog.
3. Sänk kraven – höj närvaron
Sex behöver inte ha ett mål. Många som upplever prestationsstress känner lättnad när fokus flyttas från ”resultat” till kontakt och känsla.
4. Sök professionell rådgivning om du upplever sexuell ohälsa
Sexologer kan hjälpa dig att förstå och bearbeta negativa känslomönster kopplat till sexualitet. Genom att förstå vad känslorna bottnar i, och på vilket sätt de påverkar dig, blir det lättare att möta känslan när den uppstår och med tiden blir känslorna mindre intensiva.